Jeder von uns kann in seine volle Energie kommen. Zunächst sollte man sich bewusst machen, welche Energie-Räuber man hat. Energieräuber sind z.B.: Arbeitsüberlastung, falsche Ernährung, Schlafprobleme, toxische Beziehungen, chronische Infektionen, Umwelttoxine, wenig oder gar keine Bewegung,
Voller Energie in den Herbst: Tipps für Pflegepersonen
Der Herbst ist da – und mit ihm kürzere Tage, kältere Temperaturen und die berüchtigte Erkältungssaison. Gerade für Pflegepersonen, die sowohl beruflich als auch privat oft viel leisten müssen, kann diese Zeit des Jahres eine Herausforderung sein. Damit du voller Energie durch den Herbst kommst, haben wir hier einige einfache, aber wirkungsvolle Tipps für dich.
1. Bleib gesund – Ernährung und Bewegung
Mit dem Herbst steigt auch die Anfälligkeit für Erkältungen. Gerade in Pflegeberufen ist es wichtig, dein Immunsystem zu stärken. Hier sind ein paar Tipps:
- Ernährung: Greif zu Lebensmitteln, die reich an Vitamin C und Zink sind, um dein Immunsystem zu unterstützen. Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Kürbis sollten im Herbst auf deinem Speiseplan stehen. Außerdem: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten (z.B. Nüssen und Olivenöl) Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sorgt für langfristige Energie.
- Bewegung: Auch wenn es draußen kälter wird, versuche regelmäßig in Bewegung zu bleiben. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft im Wald kann Wunder wirken. Durch regelmäßige körperliche Bewegung regen wir unseren Energiehaushalt an. Durch den Spaziergang im Wald stärken wir unser Immunsystem mit den ätherischen Ölen, die besonders in den Nadeln der Fichten und Tannen stecken. Es wird auch Stress und Anspannung reduziert.
2. Guter Schlaf als Energielieferant
Stressiger Schichtdienst und herausfordernde Arbeitssituationen können den Schlafrhythmus ordentlich durcheinanderbringen. Dabei ist Schlaf ein essenzieller Bestandteil, um energiegeladen zu bleiben. Achte auf eine feste Routine, um deinem Körper zu signalisieren, wann es Zeit ist, abzuschalten. Schon kleine Rituale wie eine Tasse Tee oder eine kurze Meditation vor dem Zubettgehen können dir helfen, besser in den Schlaf zu finden.
Falls du tagsüber erschöpft bist, kann ein 15- bis 20-minütiger Powernap Wunder wirken. Übertreibe es aber nicht – zu langes Schlafen am Tag kann den Nachtschlaf stören.
3. Selbstpflege und Stressbewältigung
Selbstpflege ist gerade in Berufen, in denen du viel für andere sorgst, enorm wichtig. Im Herbst fühlen wir uns oft müder und gestresster. Damit dich der Herbstblues nicht erwischt, solltest du auf deine mentale Gesundheit achten. Hier einige Tipps:
- Stress abbauen: Plane bewusst kleine Pausen in deinem Alltag ein. Egal, ob das eine Tasse Kaffee oder Tee in Ruhe ist oder fünf Minuten frische Luft – diese Momente der Achtsamkeit helfen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
- Vermeide Überlastung: Sag auch mal „nein“, wenn es nötig ist. Man kann nicht alles schaffen, und das ist in Ordnung! Gönne dir regelmäßige Auszeiten und versuche, dir nicht zu viel auf einmal aufzubürden.
4. Praktische Tipps für den Pflege-Alltag
Der Pflegealltag ist oft stressig und herausfordernd, wenn Erkältungen und andere saisonale Beschwerden vermehrt auftreten. Hier ein paar praktische Ratschläge:
- Energiequellen: Regelmäßiges und ausreichendes Trinken von gutem Wasser aus artesischen Quellen ( z.B.: St.Leonhards); morgentliche Körper-Bürsten Massage bringt den Energiefluss in Schwung;
- Erkältungen vorbeugen: Durch die Anwendung eines Aroma Diffuser und der ätherischen Öle kann man die Keimzahl in der Luft deutlich reduzieren. ( z.B.: Weißtanne, Zitrone, OrangeLavendel, Lemongrass
- Vitamin-D-Check: Gerade bei wenig Sonnenlicht kann es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen und deinen Vitamin-D-Spiegel checken zu lassen. Bei Bedarf kannst du Vitamin-D-Präparate einnehmen, um einem Mangel vorzubeugen.
Fazit: Gut durch den Herbst
Mit den richtigen Strategien kannst du die Herausforderungen des Herbstes gut meistern. Achte auf deine Gesundheit, indem du ausgewogen isst, dich regelmäßig bewegst und genügend schläfst. Selbstpflege und kleine Alltagsroutinen helfen dir dabei, Stress abzubauen und voller Energie in die kalte Jahreszeit zu starten.
Bleib gesund und gönn dir im stressigen Pflegealltag die Auszeiten, die du verdienst!